Самое лучшее время для посещения Тибета - май и сентябрь - октябрь. В центральном Тибете температура воздуха в этот период времени колеблется от -5 (ночью) до +25. В июле и августе есть большая вероятность дождей. Обычно в эти месяцы выпадает половина годовой нормы осадков. Если ехать в Тибет через Непал, то период муссонов в Непале с мая по середину августа лишит радости наслаждаться видами Непала из-за непрекращающихся дождей и высокой влажности, дороги часто преграждаются селевыми потоками с гор. В мае и июне по Тибету иногда проносятся непродолжительные песчаные бури. Во второй половине августа в Тибете погода обычно меняется, дожди прекращаются, и в сентябре - октябре, как правило, стоит ясная солнечная погода. Температура днем +10 - +15, а к вечеру холодает до +5. Самые холодные месяцы - с декабря по февраль. Здесь устанавливается холодная и сухая погода, и посещение Тибета (особенно треккинг) в это время проблематично. Все перевалы занесены снегом и проезд часто невозможен. Хотя в долинах, расположенных невысоко (в том числе Лхаса, Шигадзе) снега совсем немного, и он не мешает поездке. Март обычно солнечный, но еще довольно холодно, возможны неожиданные снегопады. В апреле начинается весна, температура становится плюсовой, но перевалы до конца месяца занесены снегом. Нужно помнить однако, что в общем погода в горах очень переменчива, и даже в самые благоприятные месяцы (например сентябрь) может выпасть неожиданный снег на несколько дней, занести перевалы и нарушить планы путешественников, иногда бывает резкое понижение температуры в течение дня. Также не следует забывать о большом разрыве между дневной и ночной температурой в Тибете (часто тёплый солнечный день в сентябре сменяется морозной ночью с инеем) и ветром, который дует здесь всегда, круглый год. В целом же, климат в Тибете вполне умеренный и достаточно дружелюбный.
В большинстве мест по пути следования есть небольшие тибетские и китайские ресторанчики, зачастую и в гестхаузах, в которых мы будем останавливаться на ночлег. Нужно быть готовым к тому, что меню здесь не так разнообразно, как в Непале - как правило везде одно и то-же - момо (пельмени с начинкой из мяса или овощей), тукпа (суп с лапшой и мясом или традиционно недоваренными овощами), жасминовый чай, лепёшки. Во многих ресторанчиках можно попробовать традиционные тибетские цампу (нечто вроде теста из ячменной муки, ячьего масла, чая или ячменного пива) и солёный чай с маслом яка. Китайская кухня (в больших посёлках) более разнообразна (включает блюда из мяса, рыбы, курицы, овощей), зачастую довольно острая (поэтому лучше попросить заранее поменьше специй). Овощи, и, особенно, фрукты купить можно, но не везде, поэтому лучше запастись сухофруктами, орехами, изюмом, курагой, черносливом, мёдом или шоколадом (лучше горьким) заранее. Мясоеды могут прихватить с собой из дома сало или твердокопченую колбасу, тушенку. Также для треккинга вокруг Кайласа можно купить несколько пакетиков растворимых супов, растворимое картофельное пюре, завариваемые кашки, мюсли, чай, особенно, если вы путешествуете без повара или не хотите ждать приготовления еды.
Вода в ручьях здесь более безопасна, чем в Непале. Однако сырую воду пить не рекомендуется. Лучше всего покупать бутилированную воду. Во многих небольших тибетских гостиницах постояльцам предлагаются бесплатно термосы с горячей водой.
Гостиницы в Тибете есть только в крупных городах и посёлках. В гостиницах среднего класса все удобства, иногда телевизор и ванна (хотя горячая вода порой отсутствует). В деревнях и маленьких посёлках по пути следования порой будут только небольшие гестхаусы, где в комнате стоит 3-6 кроватей. Удобства обычно располагаются на улице или на этаже, душ может присутствовать, но им не всегда удается воспользоваться из-за низкой температуры на улице, иногда он за дополнительную плату. Постельного белья не предусмотрено, поэтому лучше спать в спальнике или брать постельное белье с собой. В этих гостиницах нет отопления, поэтому спать приходится в спальнике и под тёплыми одеялами, которые обычно здесь выдают. В Катманду ( Непал) и в крупных городах Тибета мы останавливаемся в двухместных номерах со всеми удобствами.
В Тибет из Непала можно въехать, имея при себе групповую туристическую визу и пермит, который выдается на определенный маршрут и время пребывания в Тибете. Согласно правилам путешествия по Тибету, Вы можете получить пермит на строго определенный маршрут и Вас должен сопровождать тибетский гид, аккредитованный в туристической компании. Например, для визита в районы Западного Тибета, Кайлаш и Гуге у вас должны быть еще дополнительные разрешения.
Получение всех необходимых пермитов и визы в Тибет мы берем на себя. Непальская виза ставится в аэропорту Катманду по прибытию.
Основная причина различных заболеваний в Тибете, как и во всей Азии, находится в пище и воде. Нужно быть уверенным в том, что вода, которую вы пьёте - чиста. Хорошо иметь с собой также средства для кипячения воды - газовую (бензиновую) горелку и электрический кипятильник, хотя это и не лучший способ дезинфекции, особенно в условиях тибетского высокогорья. Не рекомендуется пить воду в гостиницах из-под крана и из ручьёв, особенно в Непале. В Непале нужно проверять фабричные бутылки на предмет подлинности и герметичности. Также, нужно осторожно отнестись к употреблению местного мороженого, напитков со льдом, фрукты и овощи хорошо мыть.
Еще, нужно напомнить о том, что в высокогорном Тибете, где воздух разрежен, следует беречь глаза и всё тело от сильного ультрафиолетового излучения. Поэтому заранее следует позаботиться о хороших солнцезащитных очках и креме, а в поездке, на остановках и , особенно, в горах, стараться полностью закрываться, оставляя открытыми только лицо и ладони, которые следует регулярно смазывать кремом от загара. Другим следствием высокогорья является сухость и обезвоживание организма. Поэтому здесь надо постоянно пить побольше воды, а также иметь гигиеническую помаду для губ, которые начинают трескаться в первые же дни. Тибет - страна ветра и пыли, поэтому здесь очень рекомендуются опять же очки и платки от пыли или специальные маски, которые можно купить здесь или в Катманду.
Хотя в городах и посёлках Тибета и Непала есть аптеки, люди, страдающие какими-то хроническими заболеваниями, должны взять с собой запас необходимых им лекарственных препаратов. При любых серьезных недомоганиях каждый участник обязан сообщить об этом инструктору. В высокогорье и перед набором высоты настоятельно не рекомендуется алкоголь, даже пиво.
Согласно информации Всемирной Организации Здравоохранения, обязательных прививок для поездки в Тибет не требуется.
Мази от боли в суставах и от травм, ожогов, порезов, ушибов и т.д. (а также йод, бинт, вата, пластырь, перекись, марганцовка, эластичный бинт), лекарства от расстройств желудочно-кишечного тракта, лекарства от простуды, боли в горле, жаропонижающие и противовоспалительные препараты, аспирин, болеутоляющие, капли от глазного конъюктивита, адаптанты (препараты, способствующие акклиматизации), поливитамины, также чай каркадэ, препараты от давления, от укачивания, успокаивающие, снотворное, солнцезащитный крем, от аллергии, таблетки для очистки воды (йодные или хлорные типа Micropur Forte), соду, для людей с проблемами зрения - 2 пары очков (контактные линзы из-за пыли в Тибете проблематичны). Влажные салфетки.
Во время путешествий в высокогорные районы даже у тренированных и физически подготовленных трекеров на высоте больше 3000 м. могут появиться признаки горной болезни. Тибет расположен в высокогорье, и почти каждый, кто побывал там, испытал на себе её симптомы. Проявления горной болезни могут выражаться по-разному, в зависимости от высоты, скорости подъёма и индивидуальных физических данных каждого. Общими признаками является отдышка, учащенное сердцебиение и повышение давления, головная боль, бессонница, головокружение, слабость, тошнота и отсутствие аппетита. При появлении первых симптомов горной болезни рекомендуется прекратить подъём, пить много жидкости (лучше с лимоном или апельсиновым соком, можно также растворимый аспирин с витамином С), глубоко дышать, и, главное, двигаться (ни в коем случае на ложиться). В сложных случаях, можно принять обезболивающие препараты (анальгин и д.р.) или специальные медикаменты для акклиматизации. В случае обострения (сильное головокружение, потеря координации и зрения, рвота и т.д.) начинать немедленный спуск (если возможно).
Способность адаптироваться у разных людей разная, и кто-то может подниматься без проблем.
Рекомендации для хорошей акклиматизации: во время поездки всё время пить побольше воды или напитков, суп с чесноком, принимать постоянно витамины (также мочегонные средства), во время остановок больше двигаться и совершать небольшие прогулки по окрестностям. Хорошим решением являются также кислородные баллоны, которые можно будет приобрести в некоторых крупных посёлках Тибета. Лучше иметь их для подстраховки, тем более, что стоят они недорого 4-5 $ (30-40 юаней)
Нужно также напомнить, что хотя и особой физической подготовки для поездки не требуется, но общий её уровень должен быть достаточным, чтобы организм был способен вынести нагрузки на треккинге на высоте (напомним, что кора вокруг Кайласа проходит на высоте около 5000 м. с перевалом в 5640 м.) . Поэтому, необходимо до поездки начать готовиться - больше ходить пешком, бегать, приседать, прыгать со скакалкой, возможно, посещать тренажерный зал, ходить в походы с рюкзаком. Также заранее можно готовить организм к высотному воздействию - начинать за несколько месяцев принимать адаптогены, поливитамины (или хотя бы аскорбинку) и другие общеукрепляющие и очищающие препараты.
Главное: просим Вас очень серьезно отнестись к рекомендациям, и предупреждать нас в случае наличия у Вас заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также других хронических или острых заболеваний!
Йога дыхания. Цикл "Вдох-пауза-выдох-пауза". Каждую часть цикла вы делаете на 2 счета. Например, вдохнули на 2 счета, задержали дыхание на 2 счета, выдохнули на 2 счета, снова сделали паузу на 2 счета. Как только вы почувствовали естественность такого дыхания, увеличьте счет до 3х. Постепенно дыхательная гимнастика составит 8 счетов на каждую часть цикла. Это йоговское упражнение для адаптации к высокогорным медитациям.
Ходьба (по улице или на тренажере). Начните с малого - 2-3 км в день. К дате поездки на Кайлас (Кайлаш) доведите до 10-15 км в день. Для увеличения нагрузки используйте "грузики" (продаются в спортивных магазинах) от 0,5 кг до 2-3 кг на ногу (в зависимости от вашего роста, веса и состояния).
Ходьба по лестнице (вниз и вверх). Начните с 15 минут в день и доведите до 30 минут в день. Вы почувствуете, что вертикальный подъем отличается от ходьбы. Также используйте грузики. Если вы ощущаете сильную нагрузку на спину - купите медицинский корсет и продолжайте. Для увеличения нагрузки ускоряйте движение и скоро вы сможете бегать по лестнице!
Плавание. Время стандартного сеанса. Важно задерживать дыхание и плыть под водой. Это тренирует сердце и адаптирует организм к условиям высокогорья. 3 раза в неделю.
Физическая гимнастика. Для высокогорного трекинга в Тибете подойдет любая физическая нагрузка на мышцы и растяжка: шейпинг, тренажеры, йога, пилатес, калланетика
